El Método
El método Pilates es un sistema de ejercicios de estiramiento y fortalecimiento del cuerpo desarrollado por Joseph H.Pilates (1880-1967) basado en nuestro poder de conectar el cuerpo, la mente y la respiración mediante movimientos precisos.
Refuerza y tonifica los músculos, desarrolla la fuerza, mejora la postura, aporta flexibilidad, coordinación y equilibrio, unifica cuerpo y mente y crea una figura más esbelta y estilizada.
En Pilates se trabaja la musculatura profunda del cuerpo para estabilizar y dar soporte a la columna vertebral lo que dará como resultado un cuerpo esbelto, equilibrado y tonificado.
Beneficios del método Pilates
- Corrige y mejora la postura
- Reafirma y tonifica los músculos
- Alivia los dolores de espalda
- Mejora la flexibilidad
- Disminuye los problemas articulares : artrosis y osteoporosis.
- Aporta energía, elimina el stress y la fatiga.
Los principios del método Pilates
Concentración:
Es fundamental para poder conectar el cuerpo y la mente. Durante la realización de los ejercicios es clave concentrase en el área del cuerpo que se está trabajando y poner atención en sentir el movimiento que se está desarrollando.
Respiración:
La correcta respiración es clave en Pilates y forma parte integral de cada ejercicio, siendo siempre coordinada con el movimiento. Mediante la inspiración y exhalación profunda expulsamos el aire viciado desde el interior de los pulmones, sustituyéndolo por aire fresco que da energía y revitaliza.
Control:
El Método Pilates se articula en torno al control muscular, es decir, sin movimientos bruscos, con el objetivo de evitar lesiones.
Centro:
Joseph Pilates desarrolló su sistema en torno a la idea del "Centro de energía" o "Mansión del poder" donde se condensa toda la energía necesaria para realizar los ejercicios del método, centro neurálgico de todos nuestros movimientos y desde allí fluye hacia las extremidades coordinando los movimientos a la par que fortaleciendo y protegiendo la columna.
Por ello, los ejercicios Pilates se inician en los músculos que constituyen la "Mansión del poder" (que son los músculos abdominales, lumbares, de las caderas y glúteos).
Precisión:
En Pilates cada movimiento tiene un propósito y esto es vital para la ejecución correcta del ejercicio, por lo que es fundamental concentrarse en realizarlo de un modo preciso y perfecto.
Fluidez de movimiento:
Durante la práctica del método es clave realizar los ejercicios con fluidez, ni muy rápido ni muy lento. En Pilates no existen movimientos aislados o estáticos, sino que se sigue el fluir natural del cuerpo.
¿A quien va dirigido el método Pilates?
Todo el mundo puede practicar Pilates. Personas mayores, adolescentes, hombres y mujeres de todas las edades y condiciones físicas pueden realizar estos ejercicios.
Sea cual sea la edad y el estado físico de cada persona, con estos ejercicios la salud mejora, el dolor desaparece y el cuerpo rejuvenece.
Pilates es beneficioso para todos y particularmente para los casos de:
- Personas que desean fortalecer su cuerpo.
- Personas que sufren dolor de espalda.
- Personas que desean tonificar sus músculos al perder peso.
- Personas sedentarias o que no suelen practicar deporte.
- Mujeres embarazadas ( pre/post-parto)
- Personas mayores
- Deportistas (bailarines, golfistas, esquiadores…) con el objetivo de mejorar su estado físico y actividad.